Pourquoi les hommes deviennent chauves

La calvitie touche très majoritairement les hommes, pour des raisons génétiques et hormonales. Que savez-vous de l’alopécie androgénétique ? Quels sont les moyens pour la limiter, si on ne peut pas arrêter le cours du temps ? Suivez le guide.

Quand on homme commence à perdre ses cheveux, il perd aussi une partie de sa confiance en lui. En effet, « des cheveux denses et épais ont toujours été des signes extérieurs de jeunesse et de virilité », explique Albert Mannes, chercheur à l’université de Pennsylvanie, qui précise : « La chute des cheveux est un premier signal que notre corps commence à vieillir. »

Mais elle peut aussi commencer plus jeune qu’on ne le croit (ou qu’on l’espère !) : deux tiers des hommes sont en effet confrontés à la calvitie autour de 35 ans. L’alopécie androgénétique est due à une hypersensibilité à la dihydrotestostérone, une hormone mâle dérivée de la testostérone. Ses symptômes : les cheveux deviennent plus fins et poussent de moins en moins, pour finir par donner un cuir chevelu complètement glabre dans certains cas.

Y a-t-il des solutions pour enrayer ce fléau commun ?

Trouvez la cause

Outre la calvitie classique (l’alopécie androgénétique), qui est souvent d’origine génétique et décrit la forme d’un M sur l’avant du crâne, il peut aussi y avoir des chutes de cheveux dues à un problème de santé sous-jacent : problèmes de thyroïde, carence en fer ou en protéines… Dans ce cas, le motif dessiné par les zones chauves est différent.

Mais comme il est impossible de pouvoir observer la forme du motif décrit par la calvitie avant parfois plusieurs années, il est conseillé, en cas de chute de cheveux, de faire une biopsie du cuir chevelu pour savoir si elle ne cache pas un problème spécifique.

Faites confiance à la science !

Attention aux remèdes de charlatan ! Sachez que seulement deux molécules sont reconnues et utilisées pour limiter les dégâts : le finastéride et le minoxidil.

Le finastéride (vendu sous le nom de Propecia) peut causer des troubles de l’érection et réduire la libido. Cet effet secondaire très handicapant est plutôt rare, mais il vaut mieux ne pas l’ignorer avant de se lancer dans un traitement…

Quant au minoxidil, il stimule la pousse des cheveux, mais les scientifiques ne savent pas vraiment comment. Ce qui est sûr, c’est que c’est un traitement à long terme et fastidieux (deux applications au minimum par jour pendant au moins six mois) et qui peut même faire tomber les cheveux au cours des premières semaines ! En d’autres termes, messieurs, il faut bien réfléchir là aussi et vous assurer que vous êtes prêts psychologiquement à un traitement au long cours et qui durera toute la vie.

Changez de shampooing

Optez pour un shampooing pour bébé, non irritant, et adjoignez-lui du Ketoderm (kétoconazole), un antifongique antipelliculaire qui réduit la production de testostérone et donc de DHT dans les follicules pileux.

Plus connu en Belgique et dans le reste du monde sous le nom de Nizoral, c’est une crème à application locale. N’en abusez pas : un massage deux à trois fois par semaine suffit. Davantage pourrait assécher vos cheveux et les rendre cassants, voire vous brûler le cuir chevelu.

Mangez mieux

En adoptant un régime plus sain, notamment en évitant les aliments trop gras et les fritures, vous permettrez à votre organisme de ralentir la production de DHT. Quant aux desserts trop sucrés, faites-y très attention : l’insuline peut en effet déclencher une libération de testostérone, qui peut ensuite facilement se convertir en DHT.

Et la greffe de cheveux ?

Les greffes ont fait de vrais progrès. Il existe deux techniques principales : la micro-transplantation d’unités folliculaires est la plus efficace, mais elle peut laisser une légère cicatrice, gênante pour les gens qui portent les cheveux courts. En effet, on prélève sur le cuir chevelu une bandelette de peau sur laquelle on fait la récolte des unités folliculaires (des groupes de deux à quatre cheveux) qu’on greffe alors sur une partie glabre.

C’est pour éviter ce problème de cicatrice voyante qu’une deuxième solution a vu le jour, l’extraction d’unités folliculaires, directement sur le crâne (à l’arrière), sans avoir à enlever de la peau. Il s’agit simplement de prélever les follicules un à un à l’arrière du crâne.

La convalescence est moins douloureuse et plus rapide, mais il y a quand même des points négatifs : le traitement est plus long et plus difficile à supporter psychologiquement.

Allumez la lumière

En 1967, un scientifique bombarda au laser la peau de souris rasées pour voir si la lumière provoquait le cancer. Sans succès, sauf de manière imprévue : le laser n’a pas déclenché de cancer, certes, mais les poils repoussaient plus vite ! Cela permit la mise au point de la thérapie laser de bas niveau, efficace sur les calvities légères ou modérées.

Ne dramatisez pas

Les hommes qui perdent leurs cheveux ont tendance à réagir de trois façons différentes : 1) ils se mettent au sport et font attention à leur allure générale, 2) ils évitent de croiser leur image dans les miroirs, ou 3) ils acceptent le changement de leur apparence. Des trois, c’est le fait d’accepter la situation qui permet de ne pas angoisser. Les deux autres solutions, au contraire, sont plutôt des fuites, sources d’angoisse refoulée. Alors, messieurs, positivez : voyez plutôt le fait de devenir chauve comme un signe de maturité plutôt que de vieillissement.

Abandonnez votre peigne

Et pour positiver, commencez par arrêter de rabattre vos mèches sur votre crâne : rasez tout ! Neuf fois sur dix, c’est une bien meilleure solution. Vous verrez d’ailleurs que les hommes au crâne rasé sont généralement perçus comme étant plus grands, plus virils et plus dominants que les autres. Ils sont aussi plus séduisants que les hommes aux cheveux clairsemés. Si vous hésitez à tout raser d’un coup, commencez avec un sabot court sur la tondeuse (6 mm), et quand vous serez habitué, passez à 3 mm… puis rasez-vous sans sabot !

 

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Mal de dos : les bonnes postures au quotidien

Les douleurs de dos s’expliquent, le plus souvent, par de mauvaises postures. En cause, des contractures musculaires aggravées par le stress. Adoptez les bonnes positions, au travail et dans les loisirs.

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La bonne posture devant son ordinateur

Pourquoi a-t-on mal au dos ? Quand on est en position assise, l’angle entre les cuisses et le tronc se referme. On a tendance à se pencher en avant, ce qui tire sur les vertèbres lombaires.

La posture anti-mal de dos : devant un ordinateur, le dos doit rester droit avec les deux pieds bien calés au sol ou sur un repose-pieds. Pour positionner son bassin correctement, on peut s’asseoir sur un petit coussin de façon à relever légèrement les fesses par rapport aux genoux.

Notre conseil : idéalement, étirez-vous deux ou trois fois par heure et changez de position le plus souvent possible pour éviter l’enraidissement.

 

   

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La bonne posture si vous marchez sur des talons

Pourquoi a-t-on mal au dos ? Plus les talons sont hauts, plus le corps est projeté en avant. Pour compenser, on est obligé d’accentuer la cambrure, ce que les vertèbres lombaires apprécient peu.

La solution anti-mal de dos : renoncez aux talons trop hauts ! En général, on estime qu’une hauteur de talons de deux-trois centimètres est correcte.

Notre conseil : si vous continuez malgré tout à porter des talons hauts, « ayez toujours une deuxième paire plus basse pour pouvoir alterner au cours de la journée », recommande l’ergothérapeute Dominique Leboucq.

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La bonne posture si vous travaillez debout

Pourquoi a-t-on mal au dos ? Rester debout toute une journée favorise le mal de dos. Selon une étude de l’INRS (Institut national de recherche et de sécurité) effectuée auprès de 800 salariés de l’industrie, 15 % de ceux qui disposaient d’un appui fessier se plaignaient de douleurs lombaires, contre 40 % chez ceux qui avaient un siège et 25% chez ceux qui travaillaient debout sans soutien.

La solution anti-mal de dos : disposer d’un appui fessier pour pouvoir soutenir le dos à intervalles réguliers. Pour aménager votre poste de travail, vos interlocuteurs sont le médecin du travail et le Comité d’hygiène, de sécurité et des conditions de travail (CHSCT) de votre entreprise.

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La bonne posture quand vous conduisez

Pourquoi a-t-on mal au dos ? Conduire oblige à rester assis longtemps, en position assez basse, ce qui mobilise beaucoup le bas du dos. Les chaos de la route, les vibrations du véhicule n’arrangent rien à l’affaire.

La solution anti-mal de dos : apprendre à régler correctement son siège. Pour cela, essayez tous les réglages de siège de façon à bien soutenir le dos. On peut aussi placer une serviette roulée dans le creux du dos.

Notre conseil : pour ne pas trop contracter les épaules, on les tire vers le bas et vers l’arrière le plus souvent possible. Des pauses sont nécessaires pour marcher et s’étirer.

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La bonne posture quand vous dormez

Ce qu’il ne faut pas faire : dormir sur le ventre. « On cambre les vertèbres lombaires et on se tord les cervicales car on est obligé de tourner la tête », dit Caroline Lambert, chiropraticienne.

La solution anti-mal de dos : choisir un matelas qui épouse les formes. Le matelas ne doit être ni trop mou ni trop ferme. Trop mou, le corps s’enfonce et n’est pas soutenu. Trop ferme, les épaules et les hanches appuient durement. « L’idéal ? Les matelas en mousse à mémoire de forme qui épousent le corps et répartissent les zones d’appui », remarque l’ergothérapeute Dominique Leboucq,.

Notre conseil : le matelas doit reposer sur un sommier à lattes assez dur pour offrir le meilleur amorti. L’oreiller doit être à la bonne hauteur pour respecter l’alignement physiologique du corps.

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La bonne posture quand vous soulevez une charge

Les principes de base pour soulever une charge lourde sont les mêmes, qu’il s’agisse d’un colis, d’un pack d’eau ou même d’un enfant.

A la maison 

- On se place à l’aplomb de la charge.

- Pour l’attraper, on se baisse en s’accroupissant.

- S’il s’agit d’une valise dans un coffre (source fréquente de lumbago), on fléchit les genoux en se calant sur le pare-chocs « et on relève la charge à la force des jambes, comme un haltérophile », explique Dominique Leboucq, ergothérapeute.

Au travail

L’Europe a fixé à 15 kg la norme de référence au-delà de laquelle les salariés doivent disposer d’une aide technique pour soulever un colis. « Ce seuil commence à être respecté. Il l’est déjà dans l’industrie automobile », observe Jean-Pierre Zana, ergonome.

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La bonne attitude quand vous faites du sport

Seul le sport de haut niveau ou une pratique intensive (plusieurs heures par jour) peuvent être délétères.

L’équitation ne présente aucun risque particulier pour les vertèbres. De même que le tennis ou la course à pied. Quant à la natation, elle n’est pas forcément meilleure pour le dos, mais elle est complète et sollicite plus de muscles.

Notre conseil : l’important, c’est de choisir une activité qui plaît et de la pratiquer régulièrement.

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6 manières de lutter contre le stress

La cafetière italienne siffle, le téléphone sonne, le volume de la télé est à fond, votre petit dernier ne cesse de pleurer, et au beau milieu de cette cacophonie, vous devez vous occuper d’une chose urgente !

Détendez-vous. Selon une étude de l’université de Cincinnati, ce genre de coup de stress ponctuel est typique des étudiants, et ils ne sont pas très doués pour le maîtriser…

En effet, 60 % des étudiants interrogés ont déclaré connaître de forts moments de stress, au sujet de leurs études, de leur emploi du temps ou de leur future carrière professionnelle. Mais même si vous n’êtes pas à la fac, ce genre de situation peut très bien vous arriver régulièrement : un poste à responsabilité ou particulièrement stressant, une augmentation qui traîne depuis des mois, pas assez de temps à partager entre travail et vie de famille…

Apprendre à positiver

« Cette étude a été conduite sur des étudiants, mais on peut la généraliser à tout le monde », selon Keith King, professeur à l’université de Cincinnati. Il conseille également six manières d’éviter de complètement « péter les plombs » :

« Les gens ont tendance à penser que ‘positiver’ ne veut pas dire grand-chose, mais c’est faux. La recherche scientifique le montre : nos conseils permettent d’être plus détendu, plus heureux », explique-t-il.

Voici donc les six conseils gagnants du docteur King :

Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et respirez profondément

Si vous sentez que le stress commence à vous envahir, ralentissez tout, faites une pause, et respirez profondément et lentement. Un compte à rebours à partir de 10 peut vous aider. Ce genre de chose apaise la situation présente en vous permettant de prendre du recul et d’arrêter de ruminer. La rumination est en effet le moteur le plus puissant de l’anxiété, du stress et de la dépression.

Regardez la situation dans son entier

Posez-vous cette simple question : « Est-ce que ce que je suis en train de vivre est vraiment grave ? » Est-ce que cette présentation Powerpoint que vous devez faire demain est cruciale pour la suite de votre carrière ou non ? Peut-être avez-vous laissé le stress vous envahir et vous faire croire que c’était le cas. Mais ce n’est sans doute pas une question de vie ou de mort…

Appelez un(e) ami(e)

L’étude le montre : les étudiants qui sont le moins stressés sont aussi ceux qui ont le plus de relations affectives ou amicales importantes. En cas de forte montée de stress, prenez votre téléphone et appelez un ou une ami(e). Exprimez vos problèmes, cela vous aidera à vous en débarrasser plus facilement.

Prenez soin de votre corps

Si votre corps est malheureux, vous le serez aussi. Les gens qui mangent sainement et font du sport sont moins stressés que les autres. L’exercice physique permet également d’évacuer l’énergie négative plus facilement.

Prenez du temps pour vous

Que ce soit une heure ou seulement dix minutes, faites un break : sortez faire une petite promenade, par exemple. Si vous détestez bouger, faites quelque chose, quoi que ce soit qui vous fasse du bien. C’est primordial.

Adoptez le réflexe H.A.L.T. !

Cet acronyme anglais, qui permet d’évaluer son véritable niveau de stress, signifie Hungry Angry Lonely Tired, qu’on peut traduire par « Faim Colère Solitude Fatigue ». Si vous n’avez aucun de ces problèmes, explique le docteur King pour conclure, c’est que vous n’avez sans doute pas de véritable raison de stresser.

Pensez-y la prochaine fois !

Et vous, pouvez-vous nous faire partager vos solutions miracles contre le stress et l’angoisse ?

 

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Ces aliments qui sont de véritables bombes à sucre

Céréales, riz, pâtes... Nous consommons ces aliments prétendument bons pour la santé sans se douter qu'ils sont très riches en sucre.
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Atlantico : Les céréales, qui ont pourtant bonne réputation, contiennent 2/3 soit 50% (pain complet) à 80% (riz blanc) de glucides (sucres). Quels sont les aliments réputés bons pour la santé qui sont en fait extrêmement sucrés et sans apports nutritionnels importants ?

Charles-Antoine Winter : Différents aliments réputés bon pour la santé sont effectivement des bombes à sucre. C’est le cas du pain blanc que l’on conseille souvent à la place des pâtisseries et viennoiseries. C’est aussi le cas de certains jus de fruits qui sont bourrés de sucre. Les barres de céréales destinées aux sportifs, les produits de marques spéciales régime sont aussi concernés (corn flakes diététiques...). Idem pour le riz blanc et les pâtes, ce sont des féculents transformés, raffinés, dont on pense que les sucres sont absorbés lentement et qu’ils ont un effet satiétogéne, or pas du tout.

Enfin, attention aux produits laitiers, ils ont certes un taux de sucre très faible pour 100g mais ils sont consommés en trop grande quantité et possèdent une protéine qui stimule la production d’insuline par le pancréas ce qui entraîne un risque de prise de poids (lipogénèse) et, en réaction, un manque de sucre et donc des fringales.

A lire aussi sur Atlantico : Comment le sucre est en train de détruire le monde

D'où tiennent-ils leur réputation ?

Pour le pain, le riz et les pâtes blancs, on peut mettre en cause le "mythe des sucres lents". On dit que ces aliments faits à base d’amidon, un sucre constitué d'un assemblage de millier de molécule de glucose, qui pénètre lentement dans notre organisme, sont des sucres lents. Or il y a une grande hypocrisie ou ignorance qui se refuse à remettre cela en cause. Cependant quand on cuit et/ou fermente ces produits, il y a une hydrolyse de l’amidon, comme si l’amidon était prédigéré. La cuisson et la fermentation vont séparer les molécules de glucose de l’amidon et le rendent rapidement digérable. On ne peut donc plus parler de sucre lent. Rien n’affirme physiologiquement que le sucre soit digéré pendant 8 heures, il s’agirait plutôt d’une demi-heure après l’avoir ingérer. Le reste des sucres étant dégradé par la flore du colon... Pour se faire une idée, un petit blanc de la cantine (60g de pain et 33g de sucres) se comporte comme une canette de coca quantité de sucres équivalente et réaction physiologique équivalente.

Peut-on différencier les produits naturels et les produits industriels ou sont-ils tous les deux touchés par ce problème ?

Dès qu’on parle de produits industriels, on sous entend une transformation du produit. Plus on retire les fibres d’une céréale, et donc une grande partie de ses vitamines et minéraux, plus elle devient appétissante et savoureuse car beaucoup plus élastique et extensible. Il y a donc toutes les chances pour que les produits industriels deviennent inintéressantsd’un point de vue nutritionnel (on parle de calories vides). Par exemple, pour la farine raffinée, qu’elle soit bio ou non, elle a été transformée, donc d’un point de vue nutritionnel, elle est inintéressante.

Pour les aliments bruts, non transformés, ils auront leur lot de vitamines et de fibres, fibres qui ralentissent la pénétration du sucre et des graisses dans le corps.

Peut-on se fier à la notion "light" de certains produits ?

Il est très simple de dire aux gens que s’ils mangent gras, ils grossiront or ce n’est pas aussi simple. Ce qui va faire grossir ce sont les sucres à indice glycémique élevé, l'excès de ces sucres et/ou l'absence de vitamines associées... Dans les produits light on a retiré les graisses mais pour faire en sorte que le produit soit bon, des additifs alimentaires ou des sucres ont été rajoutés. Et la prise de poids peut continuer... Le light n’est qu’un produit marketing, il vaut mieux savoir se faire plaisir de temps en temps .

Plus alertant encore, les produits lights contiennent deux édulcorants : l’aspartame et acésulfame K deux édulcorants reconnus dangereux et neurotoxiques dans des pays européens et outre-atlantique. Il suffirait pourtant de les remplacer par la stévia, édulcorant non dangereux ou de rééduquer le goût des consommateurs...

Y a-t-il au contraire des aliments réputés sucrés alors qu'en fait ils ne le sont pas et possèdent d'importants apports nutritionnels ? Pourquoi sont-ils boudés ?

Au niveau du volume, c’est-à-dire de l’apport en sucre, oui ces aliments sont sucrés mais ils ont un indice glycémique faible. Prenons l’exemple de 100g d’abricots secs bio, le sucre présent ne pénétra qu’à hauteur de 35% dans mon organisme, de plus cet aliment est très riche en fibres solubles qui vont diminuer la pénétration de ces sucres, sans parler de leur apport extraordinaire en vitamines et minéraux. Même chose avec les figues sèches, la cerise fraîche…

Y a-t-il un moyen d'évaluer la quantité de sucre contenu dans un aliment ?

On peut le repérer au goût, il faut écarter les aliments qui ont un goût sucré excessif, qui font saliver. Attention aussi aux aliments que l’on peut avaler au bout de deux mastications, si cela arrive, c’est qu’ils ne contiennent pas de fibres. Eviter tout ce qui est toasté, grillé (biscottes, corn flakes...).

Il faut se rééduquer au niveau du goût, réapprendre à cuisiner, à apprécier les denrées simples. Pourquoi ne pas remplacer sa collation habituelle par un fruit frais, un muesli sans sucres ajoutés ou des amandes ? Il faut réapprendre à travailler des denrées brutes, à ajouter des épices hypoglycémiantes comme la cannelle ou la vanille. Remplacez les confitures par les purées de fruits, prenez des smoothies à la place de jus de fruits. Pour la cuisine, pensez au miel liquide non pasteurisé ou à la mélasse à la place du sucre

 

Comment conserver une recette de grand-mère authentique.

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Maigrir grâce à l’aloe vera

L’aloe vera a de nombreuses propriétés bénéfiques pour l’organisme et beaucoup de fonctions du corps. Après différentes études et témoignages qui ont confirmé les bénéfices de l’aloe vera, cette plante est devenue une des plus célèbres en matière de beauté et de santé. Ses bénéfices les plus connus sont sans doute ses capacités de soin pour la peau, mais il a aussi été prouvé que c’est un allié de taille pour les traitements visant à faire perdre du poids.

Quels sont les bénéfices de l’aloe vera pour maigrir ?

Vous avez sûrement essayé de nombreux traitements pour perdre du poids, mais peu d’entre eux ont eu des effets. Il existe des centaines de produits minceur qui prétendent donner d’excellents résultats en peu de temps, mais ces produits sont généralement chers ou n’ont parfois pas l’effet escompté. C’est pourquoi nous voulons vous présenter aujourd’hui les bénéfices de l’aloe vera pour que vous puissiez profiter d’un traitement efficace, peu onéreux et de résultats bénéfiques pour votre ligne et la bonne santé de votre organisme.

• L’aloe vera est un excellent moyen de purifier l’organisme, car il élimine les toxines et les différents résidus grâce à un composé appelé l’aloine.
• Ses composés améliorent la métabolisation des acides gras, ce qui a un effet très efficace pour réduire le tissu graisseux.
• L’aloe vera a des effets de stimulation de la mobilité intestinale, ce qui lui donne un effet laxatif naturel pour éliminer ce dont votre organisme n’a pas besoin.

Les traitements à base d’aloe vera pour perdre du poids

Maintenant que nous savons que l’aloe vera a différentes propriétés amincissantes, vous pourrez maintenant voir comment le consommer pour l’inclure dans le régime avec lequel vous espérez perdre du poids efficacement. Il est important de garder à l’esprit que vous devez le consommer de manière régulière et qu’il doit être combiné avec une alimentation équilibrée et de l’exercice.

Vous aurez besoin des ingrédients suivants :

• Une feuille d’aloe vera de taille moyenne
• Le jus d’un citron pressé
• Une cuillère à soupe de miel

Préparation :

Prenez les cristaux d’aloe vera coupés en morceaux et préparez une solution liquide en ajoutant le jus de citron et le miel. Après avoir fait ceci, il vous faudra le passer à la passoire avant de le consommer. Gardez à l’esprit qu’il faut consommer cette préparation à jeun et au moins une heure avant le petit-déjeuner.

Quelques conseils pour des résultats encore meilleurs

1. Le but de cette préparation est de purifier l’organisme et d’empêcher l’accumulation de graisse, alors pour qu’elle soit plus efficace, il faut que vous soyez très attentif aux aliments qui composent votre régime alimentaire.
2. Réduisez vos apports en graisse, en sucres et en calories, nous vous proposons quelques idées qui sont moins caloriques, moins grasses et moins sucrées.
3. Préparez une routine régulière d’activité physique et suivez-la consciencieusement.
4. Si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser cette préparation liquide avec un autre type de jus, et il restera efficace.

Avertissements liés au traitement

Consommer de l’aloe vera pour maigrir a d’excellents effets pour certaines personnes, cependant tous les organismes ne sont pas aptes à le consommer, étant donné qu’ils peuvent avoir des réactions néfastes comme des allergies, des diarrhées, des déséquilibres des électrolytes, des carences en vitamines, entre autres. C’est pour cela que si vous ressentez un effet secondaire, il vaut mieux suspendre le traitement et consulter un médecin.

De plus, il est recommandé de maintenir un équilibre entre le poids et la taille, si vous abusez du traitement vous pouvez atteindre un poids qui peut poser de sérieux problèmes de santé.

Gardez toujours à l’esprit que l’aloe vera a des propriétés laxatives, ce qui peut causer des déséquilibres alimentaires, il est donc recommandé de ne le consommer qu’avec modération et pour une durée limitée.

D’autres possibilités que la solution liquide

Si vous n’aimez pas les boissons à l’aloe vera pour maigrir, il existe une excellente alternative qui est également efficace : ce sont des compléments à l’aloe vera en capsules que vous pouvez acheter dans le commerce. Ces compléments ont une formule naturelle très efficace et ne sont pas très onéreux. Il faut en prendre chaque jour pendant plusieurs jours, selon le poids de la personne qui souhaite maigrir. Souvenez-vous qu’il est extrêmement important de faire preuve de bon jugement en ce qui concerne votre perte de poids.

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10 astuces simples pour maigrir sans régime

Nous sous-estimons tous la quantité de nourriture que l'on ingurgite

 

1) La nourriture que vous déposez dans votre assiette doit tenir dans la paume de votre main.
2) Mangez par petites bouchées
3) Un repas doit durer entre 15 et 20 minutes
4) Concentrez-vous sur votre repas. Pas de télé, ordi, livre ou journal.
5) Mangez dans une petite assiette
6) Posez un plat de fruit bien en vue
7) Ne laissez pas la casserole sur la table
8) Composez un repas avec des aliments aussi frais que possible, cela rassasie davantage
9) Dégustez un fruit avant d’aller au restaurant
10) Mangez à heure fixe et régulière: la routine aide à contrôler sa façon de manger

 

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10 choses que vous ne saviez peut-être pas sur la sieste

La sieste aide le corps à réguler sa température

La température corporelle est approximativement de 36,7 degrés, mais pendant le sommeil, elle a tendance à baisser, ce qui nous permet de mieux nous reposer en cas de forte chaleur.

 

Il vaut mieux faire la sieste assise

Si au lieu de vous endormir dans le fauteuil vous préférez vous mettre au lit, il est très probable que la sieste finisse par durer plus longtemps que nécessaire. En position assise, on se réveille en effet plus tôt.

 Dormez toujours les rideaux tirés

Pour profiter de manière optimale de votre sieste, dormez dans l’obscurité. Idéalement, ne vous contentez pas de tirer les rideaux ou de refermer les volets : comme dans l’avion, portez un masque.

 

 

 

 

 

 

 La sieste doit être courte

 

Si vous vous êtes déjà levée après une sieste en ayant l’impression d’être plus fatiguée, c’est sûrement que vous aviez dormi trop longtemps. Les experts recommandent de faire une sieste de 20 à 30 minutes au maximum, afin de ne pas entrer dans une phase de sommeil profond, dont il est plus difficile d’émerger.

 

 

 

 

 

Ouvrez la fenêtre

De nombreux experts du sommeil conseillent de dormir en ouvrant une fenêtre (ou dehors), afin de favoriser l’oxygénation du sang.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Contrôlez vos portions de nourriture

S’il est vrai qu’un repas copieux facilite l’endormissement, une digestion difficile dégrade la qualité du sommeil : ce midi, allez-y léger sur les frites !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Regardez l'heure avant

 Le rythme circadien est notre horloge biologique, qui nous informe des moments où nous avons le plus besoin de dormir : entre 16 h et 17 h, par exemple ! Pourtant, la sieste post-prandiale (d’après le déjeuner) se fait habituellement à 14 h, pour une raison étymologique : « sieste » vient en effet de la sexta, la sixième heure de la journée chez les Romains, qui marquait le début de l’après-midi.

 

 

 

 

 

 

Buvez un café juste avant la sieste 

La caféine fait son effet 10 à 20 minutes après que vous ayez bu votre café : cela vous permettra de vous réveiller de votre (courte) sieste avec bien plus d’énergie.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La sieste ne fait pas grossir

La sieste est trop courte pour interférer avec les processus métaboliques de manière significative. Ainsi, contrairement aux idées reçues, elle ne fait ni grossir ni maigrir !

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Les Allemands sont les champions de la sieste

Les vrais rois de la sieste ne sont pas, contre toute attente, les Espagnols ! C’est en tout cas ce qu’indiquait une étude de la revue Neurology parue en 2002 : devant nos voisins ibères (8%), les Allemands (22%), les Italiens (16%) et les Britanniques (15%) faisaient davantage la sieste.

 

 

 

 

 

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