6 manières de lutter contre le stress

La cafetière italienne siffle, le téléphone sonne, le volume de la télé est à fond, votre petit dernier ne cesse de pleurer, et au beau milieu de cette cacophonie, vous devez vous occuper d’une chose urgente !

Détendez-vous. Selon une étude de l’université de Cincinnati, ce genre de coup de stress ponctuel est typique des étudiants, et ils ne sont pas très doués pour le maîtriser…

En effet, 60 % des étudiants interrogés ont déclaré connaître de forts moments de stress, au sujet de leurs études, de leur emploi du temps ou de leur future carrière professionnelle. Mais même si vous n’êtes pas à la fac, ce genre de situation peut très bien vous arriver régulièrement : un poste à responsabilité ou particulièrement stressant, une augmentation qui traîne depuis des mois, pas assez de temps à partager entre travail et vie de famille…

Apprendre à positiver

« Cette étude a été conduite sur des étudiants, mais on peut la généraliser à tout le monde », selon Keith King, professeur à l’université de Cincinnati. Il conseille également six manières d’éviter de complètement « péter les plombs » :

« Les gens ont tendance à penser que ‘positiver’ ne veut pas dire grand-chose, mais c’est faux. La recherche scientifique le montre : nos conseils permettent d’être plus détendu, plus heureux », explique-t-il.

Voici donc les six conseils gagnants du docteur King :

Arrêtez ce que vous êtes en train de faire et respirez profondément

Si vous sentez que le stress commence à vous envahir, ralentissez tout, faites une pause, et respirez profondément et lentement. Un compte à rebours à partir de 10 peut vous aider. Ce genre de chose apaise la situation présente en vous permettant de prendre du recul et d’arrêter de ruminer. La rumination est en effet le moteur le plus puissant de l’anxiété, du stress et de la dépression.

Regardez la situation dans son entier

Posez-vous cette simple question : « Est-ce que ce que je suis en train de vivre est vraiment grave ? » Est-ce que cette présentation Powerpoint que vous devez faire demain est cruciale pour la suite de votre carrière ou non ? Peut-être avez-vous laissé le stress vous envahir et vous faire croire que c’était le cas. Mais ce n’est sans doute pas une question de vie ou de mort…

Appelez un(e) ami(e)

L’étude le montre : les étudiants qui sont le moins stressés sont aussi ceux qui ont le plus de relations affectives ou amicales importantes. En cas de forte montée de stress, prenez votre téléphone et appelez un ou une ami(e). Exprimez vos problèmes, cela vous aidera à vous en débarrasser plus facilement.

Prenez soin de votre corps

Si votre corps est malheureux, vous le serez aussi. Les gens qui mangent sainement et font du sport sont moins stressés que les autres. L’exercice physique permet également d’évacuer l’énergie négative plus facilement.

Prenez du temps pour vous

Que ce soit une heure ou seulement dix minutes, faites un break : sortez faire une petite promenade, par exemple. Si vous détestez bouger, faites quelque chose, quoi que ce soit qui vous fasse du bien. C’est primordial.

Adoptez le réflexe H.A.L.T. !

Cet acronyme anglais, qui permet d’évaluer son véritable niveau de stress, signifie Hungry Angry Lonely Tired, qu’on peut traduire par « Faim Colère Solitude Fatigue ». Si vous n’avez aucun de ces problèmes, explique le docteur King pour conclure, c’est que vous n’avez sans doute pas de véritable raison de stresser.

Pensez-y la prochaine fois !

Et vous, pouvez-vous nous faire partager vos solutions miracles contre le stress et l’angoisse ?

 

http://dany-bienetre.blogspot.com/2014/09/la-cafetiere-italienne-siffle-le.html